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天天爱彩票客服-怎么科学补钙,你造吗?

作者:admin 发布时间:2019-07-11 21:11:28 浏览次数:234
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谈到骨质疏松,相信大多数人都不陌生,大家也在尽力的预防,而预防骨质疏松最关键的一条莫过于补钙,成人每日钙的推荐摄入量为800mg,50岁及以上人群每日推荐钙的摄入量为1000~1200mg。而尽好看的漫画可能的通过饮食摄入充足的钙质才是健康补钙的上策。

很多人觉得老年人才需要补钙,实际上人的骨密度从30多岁就开始缓慢下降了。换句话说,如果忽视补钙,三四十岁就出现骨质疏松的大有人在。那么该如何科学补钙呢?

首先,牛奶和奶制品绝对是补钙食物中的No.1。

牛奶含钙丰富,一杯200mL牛奶中的钙超过200mg,每天喝一杯牛奶加一杯酸奶,就能满足一半钙的需要。

其次,大豆含钙也非常丰富,但如果加水变成豆浆之后,钙的含量就被稀释了,只是牛奶的 1/10,所以豆浆是不能代替牛奶补钙的。如果想靠吃豆制天天爱彩票客服-怎么科学补钙,你造吗?品补钙,推荐卤水豆腐,又叫北豆腐,含钙约 138 mg/100 g;石膏豆腐(南豆腐)也可以,含钙约116mg/100g。豆腐制作的过程中,加入了卤水或石膏,更能增加钙的含量。

还有一个补钙能手很低调,那就是绿叶蔬菜。几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都不低,如菠菜、油麦菜、韭菜等。而且这些蔬菜天天爱彩票客服-怎么科学补钙,你造吗?中的钾、镁、维生素 C 和K 都能帮助提高钙的利用率。

还有一个补钙高手你可能不知道,就是芝麻酱中钙的含量也很丰富噢!100g 的芝麻酱中可含钙 1160mg呢。平时吃碗麻酱面就能轻松摄入200~300mg 的钙。但芝麻酱热量比较高,也很难天天吃,只能作为备选喽。

各种炒熟的坚果含钙量多达100~200mg/100g,还富含不饱和脂肪酸和多种脂溶性维生素,比如维生素E,每天食用 30克坚果对心血管健康也很有益处。另外各种鱼虾贝类海产品的含钙天天爱彩票客服-怎么科学补钙,你造吗?量也很丰富呢!

骨头里的钙不易溶于水,研究表明骨汤里钙的含量非常的少。而骨头汤中含有挺多的脂肪,多喝非但不能很好补钙,反而会发胖。除了骨汤,虾皮也是人们常用的补钙食材,它的确含有大量的钙,但虾皮的含盐量很高,100g 虾皮中所含的钠大约相当于12g盐,而虾皮中的钙也不好吸收。所以靠骨头汤和虾皮补钙不太靠谱。

因此,要合理健康的补钙:记天天爱彩票客服-怎么科学补钙,你造吗?得每天喝牛奶,多吃豆腐和绿色蔬菜哦!

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